辽宁健身史密斯机怎么挑选

利用史密斯完成跪式早安式屈体，背部打直，挺身完成臀部收缩刺激，收缩时可以稍作停顿，加强收缩时间，此动作对下背和重心也有很好的锻炼。很多女生倒蹬都会选择用单边龙门架，如果龙门架被占用，不妨使用史密斯试试，两边的负重不需要很大，标准的完成每个动作，腿不用蹬的过高，感受到臀腿刺激即可。臀冲是每个女生都爱练的动作，如果觉的用杠铃加片不方便，不妨用史密斯来代替，找个椅子调好位置，做不动的时候可以直接将杠铃架在史密斯上，方便。想要锻炼三角肌，可以通过史密斯机帮助你，不必担心手臂肩举无力，此动作可以让你放心的去挑战。辽宁健身史密斯机怎么挑选

我们经常用史密斯机来锻炼的一个动作，这个动作的名字叫史密斯机深蹲，它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，同时可以增强我们下肢的力量，让我们的下肢变得更加有型。那么我们也把这个动作推荐给大家，因为有一部分朋友，他们并没有做过这个动作，如果你没做过的话，那么就把这个动作有效的锻炼起来。史密斯机弓步蹲，这也是一个比较基础，也是比较简单的动作。我们在做这个史密斯机弓步蹲的时候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你觉得这个动作你不熟悉的话，那么你可以先行锻炼一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基础动作要领之后，再来做做这个动作。辽宁健身史密斯机怎么挑选虽然在史密斯机器上能用很大重量，但不表达你在杠铃深蹲上也能用同样的重量。

史密斯架蹲下去的轨迹不符合身体骨骼走向呀。如果你硬是要蹲下去，也不是说不行，只是双脚要站得比较前而已，就是把双脚向前移去调整就可以了。史密斯架用来练蹲腿，一般建议用来热身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再来用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做几下或者几组，会比较好。也就是说深蹲还是建议多在自由深蹲架练。史密斯架练深蹲有个缺点，就是会放松了对于关键的刺激，练起来比较孤立。世界上有两种深蹲：一种是深蹲，一种是器械深蹲（包括史密斯机深蹲）史密斯机深蹲往往需要把脚放在前面。

史密斯机是许多健身以及健美爱好者喜欢的器械，因为它可以帮助你更安全的执行大重量训练，但又由于其不自然的动作，未能完全使肌肉运动和普遍缺乏吸引力的设计而备受批评。体育爱好者和医生都开始反对使用史密斯机，认为史密斯机只能用于特定的运动，例如架上硬拉，卧推或肩部推举。随着客户开始越来越多地使用该机器，几乎在全国所有他自己经营的健身房中都安装了史密斯机。想要锻炼三角肌，可以通过史密斯机帮助你，不必担心手臂肩举无力，此动作可以让你放心的去挑战。平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部。

扛上史密斯杆几乎不会有任何不稳定的感觉，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移动的，需要自行控制好身体前后倾的问题，但对身体侧倾和侧旋的控制，依然是没有要求的。这样的训练确实很简单，也很安全。但这个“简单”和“安全”，一脱离史密斯机就没有了。用史密斯训练时，如果身体不稳定了，没力气了，没关系，随便往一边歪，固定的史密斯杆都会承担稳定的作用，将你的身体扶在中立位，看起来动作不会变形，训练者也自信很多。也正是因为史密斯机足够固定，训练者不需要学会控制身体也能完成动作，导致重心、关节的稳定能力一直得不到提升。史密斯卧推，这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器比较多的一种使用方法。辽宁健身史密斯机怎么挑选

史密斯横杆的运动轨迹是被固定了的，而自由杠铃的运动轨迹却是没有被限制住的。辽宁健身史密斯机怎么挑选

史密斯腿举与普通的腿举器发力差不多，只是运动轨迹、角度变了。配合其他腿部训练动作如腿举器、深蹲等，可以多方面刺激我们的股四头肌，对打造强悍的腿部很有帮助。但这个动作练习之前，你需要找一位小伙伴帮助你进行安全辅助，并且你需要掌握了解倒蹬腿举的发力技巧。并且为了防止杠铃滑脱，建议在杠铃上缠绕一圈防滑垫，这样动作会使动作的安全性明显提高。相信对小腿进行过锻炼的朋友都知道，用史密斯进行提踵练习，可以加负重，又不担心身体的稳定度，实在是比较好的锻炼方法。辽宁健身史密斯机怎么挑选

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